¿Cómo hacer un buen desayuno?

Desayuno nutritivo y rápido

Todo el mundo debería tomar un desayuno saludable cada mañana, independientemente de su edad, según las autoridades sanitarias. Cada mañana debe consumirse una comida nutritiva. Esto le dará energía, acelerará su metabolismo y le ayudará a perder peso. Si estás ocupado o no quieres tener la molestia de levantarte a la hora adecuada, puede que te resulte difícil encontrar tiempo para preparar un desayuno saludable. ¿cómo hacer un buen desayuno?Con estas sugerencias y deliciosas recetas,  podrá tomar un desayuno saludable independientemente de lo ocupado que esté.

Parte 1

1. Añade alimentos saludables a tu desayuno

Asegúrate de que tu desayuno incluye proteínas. Un componente esencial del desayuno son las proteínas. Según las investigaciones, quienes consumen una cantidad considerable de proteínas en el desayuno se sienten satisfechos por más tiempo y son capaces de mantener un peso saludable.

En el desayuno, toma una ración de alimentos ricos en proteínas para asegurarte de que ingieres la cantidad suficiente. Esto equivale a 3 ó 4 onzas, o aproximadamente 1/2 taza.

Las carnes magras para el desayuno (como el tocino de pavo, la salchicha de pavo o el jamón), los productos lácteos bajos en grasa, los huevos y el salmón ahumado son algunas de estas opciones matutinas ricas en proteínas.

2. Elige cereales con mucha fibra.

Los alimentos para el desayuno suelen incluir cereales, un grupo alimenticio básico. Los granos son una forma rápida y fácil de obtener un fuerte impulso de energía para que puedas ir a trabajar.

Especialmente los cereales integrales son excelentes para el desayuno. El desayuno es un momento estupendo para disfrutar de los cereales, especialmente los integrales.

El cuerpo utiliza como combustible una combinación de hidratos de carbono, grasas y proteínas. La energía o combustible se produce a través de diversos mecanismos metabólicos. Estos nutrientes utilizan diversos procesos metabólicos para producir energía (o combustible).

Para el desayuno, son preferibles los hidratos de carbono integrales. En comparación con los cereales refinados, los integrales son más sanos e incluyen más nutrientes, sobre todo fibra.

El pan integral y los gofres son excelentes opciones para desayunos rápidos.

3. Incluye algo de fruta en tu comida.

Otro componente crucial del desayuno es una fruta rica en fibra. Las frutas son una gran fuente de fibra y vitaminas por la mañana.

La fruta es un acompañamiento habitual y delicioso para el desayuno. La fruta es un acompañamiento habitual y delicioso para el desayuno.

Si decides incluir fruta en tu desayuno, asegúrate de medir la cantidad adecuada. Puede consumir una pieza pequeña o media taza de fruta cortada en dados.

Puede añadir cualquier fruta a su cena como guarnición. Sin embargo, puede incluir fruta para ayudar a equilibrar sus comidas. Se puede añadir media taza de fruta al yogur, al requesón o a la avena como topping.

4. Si es posible, incluye algo de verdura.

El desayuno no suele incluir verduras. Sin embargo, para alcanzar tu objetivo diario de cinco raciones, puedes equilibrar tus comidas incluyendo algunas verduras por la mañana.

Al igual que las frutas, las verduras son una buena fuente de fibra, vitaminas y antioxidantes. La fibra, las vitaminas y los antioxidantes se encuentran en abundancia en las verduras.

Añade verduras ralladas a las magdalenas del desayuno, como las de calabacín, saltéalas o añádelas a los huevos.

La ración de verdura es de una taza. Aunque es mucho, sigue siendo una forma estupenda de empezar el día.

Parte 2

1. Prepara el desayuno rápidamente

Los fines de semana se pueden aprovechar para preparar la comida. El desayuno y otras comidas pueden prepararse rápidamente si se preparan con antelación. Haz algo de preparación de alimentos en tu tiempo libre para ayudarte a empezar bien tus desayunos entre semana.

Puedes reservar algo de tiempo durante la semana para preparar algunas comidas. Esto puede ocurrir un domingo por la tarde o justo después de llegar a casa de hacer la compra.

Haz una lista de los desayunos que quieres tomar cada día. Puedes usar esto para decidir qué preparar para la comida.

Si quieres, puedes incluso preparar toda la comida con antelación. Sólo tienes que consumirla o recalentarla. Además, puedes hacer algunos preparativos para que la cocción y el montaje propiamente dichos sean sólo modestos.

Puedes cortar la fruta para hacer un batido o preparar la avena en la olla de cocción lenta durante la noche y luego simplemente comer una pequeña cantidad por la mañana.

2. Prepara el desayuno con un día de antelación.

Para que tengas algo que comer cuando viajes o estés en el trabajo, puedes pensar en preparar el desayuno la noche anterior.

La noche anterior, poco después de cenar, o cuando tengas tiempo, prepara el desayuno. Puedes preparar muchas comidas con antelación para coger y llevar.

3. Envuélvelo o ponlo en un recipiente hermético si piensas guardarlo durante la noche.

La noche anterior, prepara lo siguiente: Las opciones para el desayuno incluyen panecillos ingleses con huevos revueltos y queso, yogur o requesón con fruta y avena para toda la noche.

Utilice el microondas con más frecuencia. Si es posible, prepare el desayuno la noche anterior. Si tienes un microondas, puedes preparar rápidamente una variedad de alimentos para el desayuno.

Huevos revueltos que se pueden hacer rápido en el microondas. Revuelve los huevos después de rociar una taza con aceite en aerosol. Durante 60 segundos, el microondas cocinará tu huevo. ¡Sin ensuciar la sartén!

Una de las opciones de desayuno más populares son las magdalenas de taza. Hay que mezclar la harina, la mantequilla, los huevos y las especias. También se pueden añadir otros ingredientes, como frutos secos. En unos 1-2 minutos, el muffin ideal está preparado para cocinar en el microondas.

El microondas puede utilizarse para hacer copos de avena. Preparar desayunos sanos a base de cereales es rápido y sencillo con estos pequeños paquetes.

4. Aprovecha tu olla de cocción lenta.

Al igual que el microondas, la olla de cocción lenta puede ahorrarte mucho tiempo a la hora de preparar el desayuno. Cuando suene el despertador, te estará esperando un desayuno caliente y delicioso.

El microondas no es necesario para cocinar avena. Se tarda un rato en cocer la avena que ha sido laminada o cortada en acero. Para tener este saludable cereal listo por la mañana, ponlo en la olla de cocción lenta la noche anterior.

La cazuela de tostadas francesas es otra cena sencilla en crockpot. Si eliges pan integral, tu desayuno será nutritivo y rico en fibra.

Los guisos de huevos son una fantástica comida para la olla de cocción lenta. Puede mezclar huevos, quesos, bacon o salchichas con verduras en su olla de cocción lenta. A la mañana siguiente tendrás unos huevos maravillosos y esponjosos.

5. Pregunta por la ayuda en la tienda.

Si buscas opciones de desayuno rápidas y sanas, siempre puedes pedir ayuda en la tienda. Esto es fantástico cuando se dispone de poco tiempo o se tiene una semana ajetreada.

Considera la posibilidad de comprar burritos de desayuno bajos en calorías y sándwiches congelados. En el departamento de congelados, hay muchas opciones. Para preparar una cena rica en proteínas y baja en calorías, simplemente caliéntelos en el microondas.

Considere también la posibilidad de comprar salchichas o hamburguesas congeladas. Pueden calentarse en el microondas y servirse con una loncha de queso entre dos panecillos ingleses integrales.

Además, puedes pensar en comprar yogures individuales, palitos de yogur o envases de requesón. Es fácil coger uno rápidamente o meterlo en el bolso y llevarlo al trabajo.

Parte 3

Prueba estas recetas fáciles para el desayuno.

1. Puedes comer avena al día siguiente.

Una opción rápida y deliciosa para el desayuno es la avena de la noche a la mañana. Esta innovadora técnica es muy apreciada para incluir fruta y cereales nutritivos en el desayuno. No requiere tiempo de preparación y sólo unos minutos para prepararla.

Un tarro Mason o un tupperware debe contener 1/2 taza de copos de avena.

Combina 2 cucharaditas de semillas de chía, 1/2 taza de tu yogur favorito y 1/2 taza de leche (o leche de almendras o de soya). Mezcla todos los ingredientes.

Añade 1/2 taza de tu fruta favorita a la mezcla para aumentar la cantidad de fibra y vitaminas. La avena con mezcla de frutas del bosque puede hacerse combinando frambuesas, arándanos y moras.

Métala en un recipiente con cierre hermético y déjela reposar en el frigorífico durante toda la noche. Deje que el recipiente se refrigere durante al menos ocho horas, si puede. Después, coge una cuchara y disfrútalo al día siguiente.

2. Tus tacos matutinos deben congelarse Hacer tus propios burritos de desayuno y congelarlos es una fantástica opción para desayunar. Tú y tu familia podéis conseguirlo.

Decide primero cuántos burritos vas a preparar. Necesitarás un huevo y una tortilla de 20 cm de diámetro para cada burrito.

Calienta los huevos a fuego medio-alto en una sartén grande. En un bol, reserva los huevos.

Si quieres, también puedes cocinar bacon, jamón o salchichas para el desayuno. Por 1 ó 2 onzas, se pueden cocinar en un burrito.

Además, puedes saltear espinacas, pimientos y cebollas a la vez. Cada burrito debe contener aproximadamente 1 onza de verduras.

Mezcle los huevos, la carne y las verduras en un bol. Añade unas 2 cucharaditas del queso que prefieras por burrito. Mezcle bien.

Una parte de este relleno debe colocarse dentro de cada tortilla. El burrito debe congelarse después de envolverlo en papel de plástico. A continuación, caliente el burrito en el microondas durante un rato o hasta que esté bien caliente.

3. Haz una tortilla de desayuno recién hecha si tienes más tiempo

Tuesta un gofre integral. Una buena alternativa son los gofres integrales. Se pueden preparar rápidamente en la tostadora y son una fantástica fuente de fibra.

Dependiendo del hambre que tengas o de si tienes alguna restricción dietética, puedes cocinar un par de gofres por la mañana. Sigue las instrucciones del tostador para tostarlos.

Unta cada gofre con una o dos cucharadas de tu mantequilla de almendras o cacahuete preferida.

A continuación, corta algo de fruta y espolvoréala sobre la mantequilla de frutos secos, como una manzana, un plátano o cualquier otra fruta. Si quieres, también puedes añadir un poco de canela.

4. Prepara un batido para desayunar.

Los batidos para desayunar pueden ser una comida rápida y sencilla. Puedes hacer algunos preparativos con anticipación para acelerar el proceso en la mañana.

La fruta debe dividirse y medirse. Para cada batido, necesitarás aproximadamente 1/2 taza de fruta congelada. Los fines de semana o la noche anterior, se puede medir. Colócala dentro de una bolsita de plástico que se pueda congelar.

Los ingredientes del batido pueden prepararse la noche anterior. Añadir 1/4 de taza de yogur y 1/2 taza de leche al cilindro de la batidora. Si se desea, se puede añadir una cucharada de miel a la batidora. Guárdelo en el frigorífico.

Licuar hasta que quede suave. Viértelo en una taza o un vaso para llevártelo al trabajo o al colegio y disfrutarlo allí.

5. Terminado.

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