Cuáles son los daños que ocasiona el café

¿Cuánta cafeína es demasiada?

Aunque la cafeína puede aportar algunas ventajas, también hay algunos posibles inconvenientes. Es importante conocer cuáles son los daños que ocasiona el café. La cafeína no es necesaria para darte energía e inspiración. Millones de personas utilizan la cafeína para mantenerse despiertos y mejorar su concentración.

¿Cuál es la cantidad máxima?

400 mg de cafeína al día parecen ser seguros para la mayoría de las personas. Esta es aproximadamente la cantidad de cafeína que se encuentra en dos bebidas "energéticas", 10 latas de cola y cuatro tazas de café. Hay que tener en cuenta que las distintas bebidas, especialmente las energéticas, pueden contener distintas cantidades de cafeína. La cantidad de cafeína en forma líquida o en polvo puede ser peligrosa. La cantidad de cafeína en una cucharadita en polvo es similar a la de unas 28 tazas de café. La sobredosis de cafeína puede causar importantes problemas de salud, incluso la muerte. Los riesgos de consumir demasiada cafeína deben quedar claros para los niños, adolescentes y jóvenes. La cafeína puede ser un reto para las personas sensibles a la cafeína o que toman ciertos medicamentos.

El consumo diario de café supera los cuatro vasos.

Es posible que tenga que reducir su ingesta si consume regularmente más de cuatro tazas de café expreso con cafeína (o su equivalente). Algunos efectos adversos son

• Dolor de cabeza
• Insomnio
• Nerviosismo
• Irritabilidad
• Incapacidad para controlar u orinar con frecuencia
• ritmo cardíaco rápido
• temblores de movimiento
• Incluso una pequeña cantidad puede provocar malestar.
• La cafeína puede afectar a algunas personas de forma más severa que a otras. Si eres sensible a la cafeína, puedes encontrarte con efectos secundarios negativos como la inquietud o la incapacidad para conciliar el sueño. Quienes no toman cafeína con regularidad son más susceptibles a sus efectos.
• No descansas adecuadamente. La cafeína puede afectar a la calidad del sueño incluso en pequeñas cantidades. Incluso pequeñas cantidades pueden interferir en tu capacidad de dormir y mantenerte despierto durante el día. Puedes consumir bebidas con cafeína para mantenerte despierto todo el día. La cafeína acorta tus ciclos de sueño y te impide conciliar el sueño por la noche.
• Utilizas vitaminas o medicamentos recetados. La cafeína y algunos medicamentos recetados y suplementos naturales pueden interferir. Los ejemplos comprenden:
• Efedrina. El riesgo de sufrir presión arterial alta, un derrame cerebral o una convulsión puede aumentar si toma este medicamento descongestionante con cafeína.
• Teofilina. Con este medicamento se abren las vías respiratorias bronquiales. Tiene algunos efectos parecidos a los del café. Cuando se combina con el café, puede provocar náuseas o palpitaciones.
• Equinácea. Este medicamento a base de hierbas puede aumentar el nivel de cafeína en la sangre y magnificar los efectos desfavorables del café. Se utiliza ocasionalmente para tratar resfriados y otras enfermedades.

Si el café puede afectar a su medicamento, consulte a su médico o farmacéutico.

Reducir el consumo de cafeína

Puede resultar difícil reducir la ingesta de cafeína, ya sea para disminuir el consumo de café o por cualquiera de las otras razones mencionadas anteriormente. Los síntomas de abstinencia de la cafeína, como el cansancio, los dolores de cabeza y la irritabilidad, pueden aparecer cuando se reduce bruscamente su consumo. Normalmente, estos síntomas desaparecen al cabo de unos días.Cambie sus hábitos de consumo de cafeína con la ayuda de estas sugerencias.

• Sea consciente. Conoce la cantidad de cafeína que contienen los alimentos y bebidas que consumes, especialmente las bebidas energéticas. Asegúrese de leer las etiquetas. Tenga en cuenta que el contenido de cafeína de los distintos alimentos y bebidas no siempre figura en la etiqueta.
• Reduzca progresivamente su consumo de cafeína. Evite las bebidas con cafeína después de medianoche. Su cuerpo será capaz de adaptarse a la disminución de los niveles de cafeína y los síntomas de abstinencia serán menos graves como resultado.
• Las bebidas sin cafeína tienen el mismo aspecto y sabor que las que sí tienen.
• Acorte el tiempo necesario para preparar el té. Prepare más el té con hierbas. Prepárelo durante menos minutos. Esto reduce la cantidad de cafeína. Además, las infusiones sin cafeína son una opción.
• Revisa la etiqueta. La cafeína puede encontrarse en varios analgésicos de venta libre. Busca en cambio analgésicos sin cafeína.

La conclusión

La mayoría de la gente consume cafeína a diario. Es poco probable que provoque problemas de salud. Reconozca los posibles efectos secundarios y haga los ajustes necesarios.

Preguntas frecuentes: