Calorias de una taza de cafe

¿Cuántas calorías tiene una taza de café?

Tanto si estás intentando perder peso como si simplemente llevas un estilo de vida saludable, es fácil pasar por alto el impacto que tiene tu hábito diario de tomar café en tus hábitos alimenticios. ¿Cuántas calorias de una taza de cafe?

Dependiendo de la bebida de café que elija, la respuesta podría sorprenderle. Con sólo 2 calorías por taza, el café es una opción extremadamente baja en calorías . Sin embargo, las calorías se acumulan rápidamente después de añadir leche y azúcar al café. El tamaño más pequeño del Starbucks Pumpkin Spice Latte, una taza de 12 onzas, tiene 300 calorías.

¿Quieres ver cómo se compara tu taza favorita con la competencia? Sigue leyendo para saber más sobre los efectos saludables del café y su contenido calórico.

¿Qué significan las calorías?

Las calorías son un tipo de unidad energética. Es la cantidad de energía necesaria para elevar un grado la temperatura de un kilogramo de agua. Pero también puedes utilizarla para determinar cuánta energía obtienes de las comidas y bebidas (la kilocaloría).

El cuerpo transforma los alimentos en energía mediante un proceso llamado metabolismo. Luego utiliza esa energía para acciones como respirar, correr, digerir y otras tareas cotidianas.

Cada una de estas actividades gasta calorías. Su ingesta calórica diaria debe ser igual para mantener un peso constante. Pierdes peso si tienes que quemar más calorías de las que consumes. Por el contrario, se gana peso si se consumen más calorías de las que se queman.

A pesar de tener la misma cantidad de energía, no todas las calorías son iguales. Algunos alimentos, y por tanto algunas calorías, tienen más nutrientes que energía. En general, el brócoli tiene menos calorías por ración (100) que los digestivos de chocolate (pero seguimos disfrutando de una deliciosa galleta).

café y tasa metabólica

¿Dónde encaja el café en todo esto? Aunque hay más, el café es una fantástica fuente de calorías.

Es posible que haya oído que el café puede ayudar a perder peso. Aunque pueda parecer una locura para un entusiasta acérrimo del café, la ciencia realmente respalda esta idea, al menos hasta cierto punto.

Numerosos estudios han demostrado que la cafeína del café puede acelerar el metabolismo en reposo de su cuerpo, que es el ritmo al que se queman calorías cuando usted está absolutamente inmóvil.

Es posible que con la cafeína quemes más calorías de lo habitual. Pero la pérdida de peso no siempre es el resultado de esto. Sigue siendo necesario ingerir más calorías de las que se queman para perder peso. Esto no puede alterarse con una taza de café. Aunque consuma grandes cantidades de café, nada alterará este hecho.

Calorías en varias bebidas de café

Ya se conoce el número de calorías que contiene una taza de café solo. Examinemos el contenido calórico de diversas bebidas de café.

Las bebidas de café más populares suelen contener mucho azúcar y leche. ¿Cuál es el contenido calórico de una taza de café con leche y azúcar? Dependiendo de la cantidad de leche y azúcar que se utilice, la cantidad exacta variará.

El término "café con leche" puede significar cosas diferentes para cada persona. Mientras algunos disfrutan de un venti latte con leche entera, otros prefieren una pequeña cantidad de leche desnatada con su café de filtro. El contenido calórico de estas dos bebidas es muy diferente. Para hacerse una idea, mire el contenido calórico de cada variedad de leche (según el USDA).

Hay 10 calorías por onza en la leche desnatada (unos 30 ml).

15 calorías por onza en la leche semidesnatada (unos 30 ml).

Cada onza de leche entera tiene 19 calorías (unos 30 ml).

El azúcar también entra en esta categoría. Una cucharadita de azúcar contiene 16 calorías. Sin embargo, a algunos consumidores de café les gustan los siropes aromatizados con distintos contenidos de azúcar.

16 calorías por cucharadita de azúcar blanco

El sirope de sabores de Starbucks tiene 20 calorías por una bomba (1/4 oz).

Una cucharadita de sirope de agave tiene 21 calorías.

¿Qué significa todo esto para usted? Aquí tienes el recuento de calorías de algunas bebidas de café populares:

¿Qué es más saludable, la leche láctea o la leche vegetal para el café?

Algunas personas tienen acceso a sustitutos de la leche para los productos lácteos. Entre las opciones más populares para usar en casa y en las cafeterías se encuentran la leche de avena, de almendras y de soja. ¿Son más saludables que la leche?

Si eres intolerante a la lactosa, entonces sí. Sin embargo, no está claro si tienes alergia a la leche.

Conviene ser prudente a la hora de elegir una leche de origen vegetal. El contenido nutricional de cada marca es único. Si quieres pasarte a la leche vegetal, examina la etiqueta para asegurarte de que tiene suficientes proteínas, vitamina D y hierro, aconseja Vasanti Mlik, profesor de Harvard.

He aquí una comparación del contenido calórico de la leche de origen vegetal:

La leche de almendras sin azúcar tiene 4 calorías por onza (unos 30 ml).

13 calorías por onza en el caso de la leche de soja (30 ml)

18 calorías por onza para la leche de avena (Oatly Barista) (aproximadamente 30 ml).

La conclusión

Si tomas regularmente un par de tazas de café azucarado con leche pero no lo incluyes en tu dieta diaria, podrías estar consumiendo muchas más calorías.

Las personas que toman café solo tienen una media de 69 calorías menos al día que las que añaden leche o edulcorantes, según un estudio de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign. Puedes sustituir tu café con leche matutino por una taza doble de sirope de vainilla y una taza de café con un chorrito de leche si quieres reducir calorías.

Todas las bebidas de café pueden seguir incluyéndose en un estilo de vida saludable siempre que no se consuman con frecuencia y no sean ricas en azúcar o grasa.

La conocida escritora Fran Lebowitz escribió

Creemos que una dieta sana debe incluir el café.

Preguntas frecuentes: